소개
안녕하세요, 건강한 장을 갖추고 행복한 삶을 누리는 여러분! 오늘은 장건강을 증진하는데 효과적인 요가 동작들을 함께 알아보려고 합니다. 요가는 몸과 마음을 동시에 케어해 주는 유용한 운동이며, 장 건강을 개선하고 유지하는데도 큰 도움을 줍니다. 함께 자세히 살펴보도록 하겠습니다!
1. 유칸다 언덕 자세 (Uttana Padasana) 장 운동 촉진
장 내 균형과 움직임을 촉진하는 효과적인 자세입니다.
자세: 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 들고 곧게 뻗은 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다.
방법: 다리를 90도로 들어 올리고 천천히 내려놓으면서 10회 반복합니다. 배의 근육들을 활성화시키며 장 운동이 원활해집니다.
2. 유칸다 피스 자세 (Uttana Pishthasana) 장근육 강화
배와 엉덩이 근육을 강화하여 장 운동을 개선하는데 도움이 됩니다.
자세: 엎드려 누운 상태에서 팔과 다리를 지탱합니다.
방법: 엉덩이를 들어 올리고 척추를 빗겨 올리는 동작을 반복합니다. 엉덩이를 최대한 높이 들어 올려 손과 발바닥만 바닥에 닿게 합니다.
3. 바다자세 (Uttanasana) 장 운동과 소화 촉진
소화를 원활하게 도와 장 내 공기를 제거하는데 도움이 됩니다.
자세: 서서 상체를 앞으로 굽히며 손을 바닥에 내려놓고 다리에 손을 댑니다.
방법: 몸을 펴고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 장 운동을 원활하게 진행합니다.
4.파왕무다 자세 (Pawanmuktasana) 장 운동 촉진
장 내의 공기를 제거하고 소화를 돕는데 효과적입니다.
자세: 등을 바닥에 꽉 누운 상태에서 양다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.
방법: 다리를 하나씩 번갈아가며 당기는 동작을 수행하면서 잠깐씩 자세를 유지합니다.
마무리
장 건강과 함께 몸 전체의 건강과 평안을 챙기며 즐거운 요가 시간을 보내시길 바랍니다!
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